Тем из нас, чье детство пришлось на годы советской власти, хорошо знакомо понятие "утренняя гимнастика". Она была важной составляющей жизни того времени. Помните, как нас с самого детства приучали делать зарядку? Гимнастика была обязательным утренним ритуалом в детском саду, в школе... Да где только мы в годы своей молодости этим не занимались! Причем некоторые продолжают делать зарядку до глубокой старости. А вот действительно ли утренняя гимнастика такая «общеукрепляющая и утром ободряющая», как пел в те годы Владимир Высоцкий? Польза утренней зарядки - вопрос достаточно спорный, ведь не секрет, что далеко не каждый из нас получал от гимнастики обещанный «заряд бодрости и энергии» на весь день. В последние годы ученые сломали немало копий, споря о пользе занятий утренней гимнастикой. Некоторые специалисты считают, что такие занятия помогают укрепить организм и защитить его от болезней, в то время как их оппоненты заявляют, что физические упражнения с утра - вредная нагрузка для организма. Кто же из них прав? Пожалуй, стоит разобраться в этом вопросе. Один из самых распространенных способов утренней зарядки - бег. Его выбирают многие люди вне зависимости от возраста. Однако британские ученые из университета Брунела в Мидлсексе считают, что продолжительные утренние пробежки на голодный желудок повышают риск инфекционных заболеваний. Это связано со снижением в организме уровня иммуноглобулинов класса A - одного из типов защитных антител в человеческом организме. Любителям бега специалисты советуют снизить километраж, пробегаемый с утра, и, по возможности, не бегать на голодный желудок. Подождите после завтрака пару часов - и можете смело отправляться на пробежку. Только тогда, считают ученые, двух-трехкилометровый забег способен придать бодрости. А тяжелые многокилометровые "марафоны" лучше отложить на вечернее или послеобеденное время. Также следует исключить из утренней зарядки «работу с весом». Тяжелые гантели и силовые тренажеры лучше оставить на вечер. Ведь, тренируясь с поднятием тяжестей, вы напрягаете сердце, чего в утренние часы делать категорически не рекомендуется. Оптимальный вариант - использование во время зарядки легких гантелей, с помощью которых можно сделать несколько гимнастических упражнений. Вспомните, как в старых кинокартинах это проделывали мужчины в обтягивающих трико. Упражнения с легким весом помогают поддерживать мышцы в тонусе и не нагружают еще не проснувшийся организм. Кроме того, есть ряд нехитрых правил, придерживаясь которых, вы получите от утренней зарядки максимальную пользу. При занятиях спортом вашему организму требуется в десятки раз больше кислорода, чем в состоянии покоя. Поэтому гимнастикой следует заниматься на свежем воздухе. Соблюдайте температурный режим. Если на улице тепло, наденьте майку и шорты, при холодной погоде стоит достать из шкафа трикотажный спортивный костюм. Не переусердствуйте. Заниматься утренней гимнастикой нужно в соответствии с вашим возрастом, физическими особенностями и способностями. Купить оптом или в розницу трубу титановую: цена по ссылке http://www.auremo.org/titan-truba.html от поставщика Ауремо. Не следует превращать зарядку в изнурительные марш-броски и поднятие «железа» до седьмого пота. Достаточно семи-восьми несложных упражнений с повторением по два-три подхода. При желании, можно устроить легкую пробежку. Держите ритм. Важно, чтобы каждая следующая утренняя зарядка была похожа на предыдущую. Нужно дать своему организму привыкнуть к постоянным небольшим нагрузкам, а не шокировать его каждый раз, то изнуряя длительным забегом, то расслабляя ненавязчивой прогулкой вокруг дома.