Бассейнотерапия

25.01.12 13:28

Наступление холодного времени года отнюдь не означает, что плавание стало исключительной прерогативой «моржей». К счастью, в Саратове есть бассейны, в которых горожане могут сжечь лишние калории, подкачать иммунитет или просто всласть поплавать. Для жителя современного города, проводящего большую часть жизни в сидячем положении, такие заплывы крайне актуальны. Saratov.ru разобрался, зачем человеку нужен бассейн, что туда взять и как себя вести.
Бассейнотерапия
Проводите большую часть дня сидя? Много нервничаете на работе? Часто болеете простудами? Набрали лишние килограммы? Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов - в бассейн вам надо было пойти еще вчера.

Почему плавание? Во-первых, во время движения в воде человек задействует все группы мышц, активно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во-вторых, во время плавания улучшается кровоснабжение организма и происходит его закаливание. В-третьих, в воде разгружается опорно-двигательный аппарат, суставы получают возможность двигаться без большого «сухопутного» напряжения. В-четвертых, во время плавания снимается чрезмерное возбуждение в мозгу.

Думаю, образ бодрого телом и духом пловца, не страдающего ни от простуд, ни от стрессов, ни от недомоганий в теле, прельстит каждого. Итак, собираемся в бассейн. Первое, что нам понадобится на пути к плавательной дорожке, не считая самого абонемента в бассейн, это медосмотр. В одних бассейнах требуют справку от врача из поликлиники, в других - осмотром будущих «плавунцов» занимается собственный медик. 

Что взять с собой в бассейн

Если у вас не нашлось никаких противопоказаний к плаванию - добро пожаловать в спортивный магазин. Здесь нам предстоит выбрать необходимый инвентарь. Само собой, мужчине-пловцу надлежит обзавестись плавками, а женщине - купальником. С мужчинами все просто - берем любые понравившиеся плавки и идем на кассу. Дамам рекомендую взять слитный купальный костюм, ведь вы идете плавать, а не загорать и нежиться на песочке. Такой купальник дает вам гарантию не остаться топлесс в разгаре скоростного заплыва.

Очки для плавания нужны не только для того, чтобы ориентироваться под водой, они защитят ваши глаза от хлораОчки для плавания нужны не только для того, чтобы ориентироваться под водой, они защитят ваши глаза от хлора, который щедро используют для дезинфекции воды отечественных бассейнов. Главное предъявляемое к ним требование - это герметичность. При выборе в магазине приложите очки к лицу и слегка придавите, при этом резинку надевать на голову не надо. «Окуляры» должны прилипнуть на 2-3 секунды как присоски. Это залог их герметичности. Дужка очков обычно представляет собой силиконовую перемычку, либо регулируемую пластиковую клипсу. Рекомендую также убедиться, что она не давит вам на переносицу. Если все тесты прошли успешно - берите.

Шапочка для плавания в той или иной степени поможет защитить волосы от пагубного воздействия хлорки. Пловцов с пышной шевелюрой еще избавит от проблемы с прилипанием волос к лицу (если не зафиксировать длинные волосы шапочкой, после каждого ныряния они непременно окажутся на глазах). Обычно на прилавках магазинов лежат силиконовые и текстильные (полиэстр) модели. Последний вариант значительно легче надевать, но такие шапочки все равно промокают, хоть потом и быстро сохнут. Смело берите самую дешевую и не заморачивайтесь. Надевают шапочку на мокрые волосы, после того как вы приняли душ перед бассейном. Сделать это насухую крайне сложно. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки примерно на 1-2 сантиметра заправляют внутрь.
Волнообразно обрезанный нижний край шапочки примерно на 1-2 сантиметра заправляют внутрь
Если вода так и норовит залиться в ухо, рекомендую воспользоваться плавательными берушами. Малозаметные силиконовые «затычки» надежно защитят ваши уши от несанкционированной влаги. Этот аксессуар особенно актуален для людей, склонных болеть отитами и прочими ушными неприятностями.

Кроме указанных предметов, пловцу понадобятся шлепанцы, полотенце, набор для душа и, в зависимости от объема шевелюры, фен. Но на выборе этих вещей мы, пожалуй, останавливаться не станем.

Полный вперед!

Итак, мы получили заветный штамп медосмотра, приняли душ, облачились по последнему слову плавательной моды и вышли в «чашу» - помещение, где располагается сам бассейн. Если вы как сознательный гражданин пришли заблаговременно, то можете немного размяться в ожидании времени своего заплыва. Для этого можно использовать простейшие упражнения: махи руками и ногами, наклоны, приседания, подтягивания. К примеру, в бассейне «Саратов», можно разогреться на турнике, расположенном прямо у входа в «чашу».

Дождавшись своего времени, приступаем к основному процессу - собственно плаванию. Обычно занятие длится порядка 45 минут. Желательно плавать всё отведенное время. Причем именно плавать, а не висеть на бортике за беседой с такими же «поплавками». Вообще сведите к минимуму все общение в бассейне, поговорить вы сможете и в другом месте, а здесь вы должны уставать от плавания, а не от разговоров. Естественно, не стоит доводить дело до фанатизма и при первом же визите в бассейн проплыть целый километр.
Большие нагрузки на мышцы дает плавание кролем, когда руки совершают гребки попеременно.
Большие нагрузки на мышцы дает плавание кролем, когда руки совершают гребки попеременно. Это самый быстрый, но и самый энергозатратный способ передвижения в воде. Если вы плохо плаваете кролем, можете уделить основное время брассу, но хотя бы сто метров за одно занятие проплывите кролем. Идеальным упражнением для обладателей проблем с позвоночником (а у кого их сейчас нет?) можно назвать кроль на спине.

При плавании на груди откажитесь от привычки не опускать голову в воду. Во-первых, это нечестно по отношению к вашей шее - со временем такое плавание будет сильно утомлять ее. Во-вторых, вы снижаете эффективность своего передвижения в воде. С любыми плавательными вопросами смело обращайтесь к дежурящему у дорожек инструктору - он поможет советом, даст рекомендации, как сделать все правильно.
С любыми плавательными вопросами смело обращайтесь к дежурящему у дорожек инструктору - он поможет советом, даст рекомендации, как сделать все правильно
В конце занятия оставьте несколько минут для плавного спокойного движения. Можете тихо и спокойно преодолеть последние десятки метров на спине.

Запоминайте, сколько вам удалось проплыть во время занятия. Через пару тренировок постарайтесь увеличить свой «километраж», чтобы не стоять на месте. Для достижения эффекта бассейн желательно посещать два-три раза в неделю.

Правила поведения в бассейне

Движение по дорожкам, как правило, правостороннее, как и на наших дорогах. Будьте добры не вносить смуту в организацию водного движения. К сожалению, дорожки не разделяют по скорости движения, однако в процессе плавания периодически на разных дорожках сами собой собираются группы по уровню мастерства. Так что и вы по возможности выберите себе дорожку с плавунцами вашего уровня, чтобы не тормозить скоростных пловцов и не обгонять каждый раз «поплавков».

Если у вас длинные волосы, после бассейна высушите их феном. Не стоит выходить на холод с мокрой головой, это может свести на нет все ваши иммунноукрепляющие действия в воде.

Регулярные занятия в бассейне сначала дадут о себе знать мышечной усталостью и зверским аппетитом после заплыва. Однако в скором времени вы почувствуете, как получили +1 к силе, выносливости и осанке, -1 к целлюлиту, а также стали менее «отзывчивы» к простудам. Да и в качестве «побочного» эффекта вы научитесь хорошо плавать, что тоже немаловажно!

Теги: бассейн, активный отдых, спорт, плавание




КОММЕНТАРИИ
 
 Авторизуйтесь через соц.сеть, если хотите оставить комментарий (регистрация не требуется). КОММЕНТАРИИ:

Пока комментариев нет. Хотите быть первым?
 
 
 

saratov.ru Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-46607 от 16.09.2011 г.
При полном или частичном копировании материалов ссылка на сайт обязательна.

Яндекс цитирования  Статистика посещений портала Saratov.ru
#