Дорога, как память

Дорога, как память

11.01.12 16:04

Как утверждает всеведущая статистика, проблемы с памятью есть практически у каждого четвертого жителя Земли. Начинаются они обычно незаметно, с мелочей - с легкой рассеянности. К сожалению, большинство людей не придает этому значения. И совершенно напрасно, ведь память ухудшается из-за нарушений в организме или отсутствия необходимых для нее тренировок.

Согласитесь, мало приятного в том, чтобы постоянно забывать какие-то мелочи и выглядеть смешным в глазах окружающих. А потому память, как нож повара, всегда нужно поддерживать «остро отточенной». Наш материал - о том, как это делать.

Важное условие для сохранения отличной памяти — разнообразный рацион. Основным источником энергии для мозга являются углеводы, содержащиеся в крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы и картофеле. В ягодах и фруктах углеводы присутствуют в меньшем количестве, но это вовсе не означает, что они не нужны для эффективной работы мозга. Самыми полезными для памяти считаются персики, бананы и груши. Не забывайте и о мёде, который является наиболее концентрированным натуральным углеводом.

Для сохранения хорошей памяти в рационе должны присутствовать белки. Именно они являются своеобразными «кирпичиками», из которых образуются нервные клетки, медиаторы, обеспечивающие процесс запоминания информации, и гормоны, от которых зависит активность мозга. Поэтому мясо должно присутствовать в вашем меню не менее трех раз в неделю. Наиболее полезной считают говядину. В остальные дни употребляйте яйца, творог, молоко и рыбу.

Жиры также необходимы для работы мозга. Они, как и углеводы, служат источником энергии. Для поддержания памяти и интеллекта особенно полезен рыбий жир. Желательно, чтобы дважды в неделю в вашем рационе присутствовала жирная рыба: сёмга, сельдь, форель. Этот продукт является источником незаменимой жирной кислоты «Омега-3». Она очень важна для нормальной работы мозга, но в нашем организме не вырабатывается. Недостаток этой жирной кислоты может привести к развитию дегенеративных изменений нервной ткани.

Для улучшения памяти и внимания хорошо применять специальные упражнения. Прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Наблюдайте за людьми на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. Через несколько часов или дней попытайтесь вспомнить все детали как можно подробнее. Если сразу это не получится, не расстраивайтесь, ведь вы только начинаете свои тренировки.

Каждый день изучайте небольшой отрывок любого текста, прозы или поэзии. Вникайте в смысл написанного, возвращайтесь к нему в течение дня. Чем больше будет таких повторений, тем лучше ваш мозг «зафиксирует» эту информацию.

Играйте в шахматы, решайте кроссворды, разгадывайте ребусы.

Ассоциативное мышление также играет важную роль в развитии умственных способностей. Например, при чтении текста представьте его в виде взаимосвязанных картинок и образов. Во время просмотра телевизора сконцентрируйте внимание на каком-нибудь предмете. Если это съедобный предмет, вообразите его запах, вкус.

Если вы считаете, что упражнения для улучшения памяти и полноценное питание недостаточно вам помогают, то можно применять ноотропные препараты. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с невропатологом!


Теги: Память, улучшение, рацион, упражнения




КОММЕНТАРИИ
 
 Авторизуйтесь через соц.сеть, если хотите оставить комментарий (регистрация не требуется). КОММЕНТАРИИ:

Пока комментариев нет. Хотите быть первым?
 
 
 

saratov.ru Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-46607 от 16.09.2011 г.
При полном или частичном копировании материалов ссылка на сайт обязательна.

Яндекс цитирования  Статистика посещений портала Saratov.ru
#