Вопрос к психологу. Чем является сон с точки зрения психологии? Что нужно для того, чтобы сон стал полноценным? (Евгений, Асбест)

Ответ. 

Сколько нужно спать человеку в сутки? Ответ на этот вопрос, казалось бы, очевиден: общеизвестно, что мы спим примерно 8 часов в сутки. Иными словами, треть нашей жизни проходит во сне. Тем не менее, единства среди специалистов не наблюдается: одни считают 8-часовой сон достаточным, другие настаивают на 4-5 часовом отдыхе, а третьи абсолютно уверены, что в этом вопросе все индивидуально.

Так сколько нужно спать в сутки? Существует т.н. правило «трех восьмерок»: 8 часов – для работы, 8 – для отдыха и 8 – для сна. И действительно, организм большинства людей настроен именно на 8-часовой сон.

Однако бывают и исключения. Например, Наполеон Бонапарт спал 5 часов в сутки, Альберту Эйнштейну требовался 12-часовой сон, а Леонардо да Винчи предпочитал 15-минутный отдых с закрытыми глазами каждые 4 часа, т.е. всего полтора часа в сутки!

Не секрет, что наша жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы, а время, отводимое нами на сон, далеко не всегда постоянно. Чем чреваты подобные эксперименты над собой в виде постоянных недосыпов или, наоборот, слишком длительного каждодневного сна?

Установлено, что недостаток сна способствует заметному снижению защитных сил организма. При этом нарушается работа нервной системы, что в свою очередь приводит к раздражительности, рассеянности, ухудшению реакции, памяти и внимания, психологическому дискомфорту, появлению бессонницы и возникновению депрессивного состояния.

Но и переизбыток сна столь же неблагоприятен для человеческого организма. Не так давно ученые поставили под сомнение справедливость правила «трех восьмерок», указав на то, что сон, занимающий более 7 часов в сутки, заметно сокращает нашу жизнь. Думается, что с последним утверждением можно поспорить.

У недосыпа или пересыпа есть одна общая черта – оба чреваты возникновением суицидальных наклонностей – замечено, что большинство из тех, кто свел счеты с жизнью, имели проблемы со сном.

И все же многие исследователи соглашаются с тем, что длительность сна – понятие строго индивидуальное, всецело подчиняющееся нашим биологическим часам. Если человек чувствует себя бодро, предаваясь сну всего 5 часов в сутки или, напротив, нежась в постели по 11-12 часов, значит, ваш организм требует именно такой его продолжительности.

Кроме того, сон может быть не только ночным, но и дневным – последний не только восстановит силы в середине дня, но и за относительно короткий промежуток времени (20-30 минут) восполнит часы, которое вы недоспали ночью. Регулярный дневной сон заметно повышает работоспособность. Получается, что абсолютно правы жители Испании, устраивающие себе ежедневную сиесту! Полуденный сон, кстати, был характерен и для жителей Древней Руси. Пресловутое деление спящих на «сов» и «жаворонков» также указывает на то, что им нужно ложиться отдыхать в разное время суток, чтобы хорошо выспаться и иметь хороший жизненный тонус. Кстати, психологические исследования показывают, что во сне мы не испытываем ни чувства усталости, ни напряженной сверхактивности. И эти свойства сна находят свое применение в психотерапии.

Что нужно для здорового сна и последующего позитивного настроения в течение дня?

1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в определенное время (независимо от дня недели).

2. Ложитесь спать, почувствовав сонливость, поскольку в это время организм готов к полноценному отдыху.

3. Перед сном важно успокоиться и расслабиться, завершив за 1-2 часа до предполагаемого отхода ко сну активную деятельность и анализ прожитого дня, а также планирование дня предстоящего. вот тут

4. Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет: не работайте в постели с документами или ноутбуком, исключите чтение специальной литературы. Ваша кровать должна стать исключительно местом для отдыха. К тому же она должна быть удобной, чтобы не мешать комфортному сну.

5. Откажитесь от употребления алкоголя на ночь и не переедайте перед сном.

6. Стремитесь к тому, чтобы график вашей основной работы не был скользящим. Работа в режиме «в день, в ночь, отсыпной, выходной» - враг здорового сна.

7. В случае проблем с засыпанием займитесь аутотренингом.