Вам знакомо состояние, когда постоянно, вне зависимости от времени суток, хочется спать? Нет ничего удивительного, если ответ будет положительным, ведь подобные ощущения испытывает как минимум половина населения нашей планеты. Особенно часто такое состояние возникает в холодное время года. Данное явление известно как гиперсомния. Как правило, люди с таким диагнозом жалуются на плохую память, отсутствие внимания, плохую работоспособность, постоянную усталость. Их настроение колеблется подобно маятнику, а близким другом зачастую становится депрессия.

Интересно, что с утра человек может проснуться в хорошем настроении, горя желанием своротить горы. Но через несколько часов эти мысли отпадают сами собой. Всё сводится к одному: поспать бы! В результате все силы уходят на борьбу с сонливостью.

На самом же деле ларчик активности и хорошего настроения открывается довольно просто. Проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Попробуйте улучшить ночной сон и, следовательно, избежать дневной «спячки». Вот несколько советов.

Достаточный сон ночью
Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам - 9 часов.

Постель - только для сна
Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели не стоит проверять счета и вести дискуссии.

Постоянное время пробуждения
Людям, страдающим сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, включая и выходные дни. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы уже имеете проблемы с засыпанием.

Переходите на другое время засыпания постепенно
Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение четырех дней. И далее придерживаться этого времени.

Постоянное время для принятия пищи
Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Планируйте самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Физические упражнения
Регулярные физические упражнения (по полчаса в день) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Но избегайте тренировок за 3 часа перед сном.

Пересмотрите распорядок дня
Передвиньте некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. Уберите задачи, которые на самом деле не важны. Достаточный сон ночью позволит вам лучше работать в течение дня.

Сонливость и усталость - не одно и то же
Различайте сонливость и усталость. Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, то, вероятно, не сможете уснуть. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливости.

Не спите перед... сном
Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.

Избегайте спиртного на ночь
Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, так необходимого для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.