Утро. Надрывается будильник. Рядовая ситуация практически для любого современного человека. Подчас она превращается в небольшую личную трагедию с переводом будильника «еще на пять минут», ленивыми перемещениями к ванной комнате на ощупь и, наконец, хаотическим метанием у шкафа, когда соня уже опаздывает на работу. С наступлением холодов биоритмы все сильнее вгоняют нас в состояние спячки, однако вставать приходится все равно в то же самое время. 

И все же существуют люди, для которых утренний подъем вовсе не выглядит пыткой. Они бодро и радостно просыпаются и начинают новый день без насилия над собой. Некоторые из них родились «жаворонками», другие стали легкими на подъем осознанно. Этот текст написан как раз для тех, кто сознательно решил перевести пожелание «Доброе утро!» из разряда злой иронии в повседневный факт. Сразу оговорюсь, что все приведенное ниже исключительно личный опыт автора, его друзей и знакомых. Стоит отметить, что опыт положительный, а в число советчиков вошли спортивный врач и йог с многолетней практикой.

Сборы ко сну

Любое дело, если подойти к нему основательно, требует подготовки. Сон не исключение. Соответственно, для того чтобы хорошо проснуться, нужно хорошо лечь спать. Для этого неплохо прогуляться перед сном на свежем воздухе. Если неподалеку от вас расположен парк или сквер, непременно воспользуйтесь этим. Во время прогулки постарайтесь не думать о насущных делах - работе, быте, деньгах. Просто гуляйте. Также, перед тем как лечь спать, полезна небольшая физическая нагрузка - легкая гимнастика. А вот есть на ночь не стоит. Вместо заслуженного отдыха организму придется тратить силы на переваривание пищи. Не превращайте сон в мартышкин труд.

Позаботившись о физическом состоянии, не забывайте о душевном. Крайне не рекомендуется непосредственно перед сном смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, решать какие-либо рабочие вопросы. Вообще постарайтесь отказаться от «инородных» эмоций, тревог, переживаний. Наоборот, «смойте» их, приняв душ. Подберите приятную теплую температуру воды, чтобы расслабиться перед сном. Душ поможет вам переключиться в режим отдыха.

Прогулявшись и смыв с себя весь набранный за день негатив, ложитесь спать. Если вы знакомы с аутогенной релаксацией, можете выполнить ее перед сном. В этом случае подготовка станет просто идеальной.

Место для сна, пожалуй, также заслуживает упоминания. Для человека, проводящего почти весь день в офисном или автомобильном кресле, весьма полезно спать на твердой поверхности. На такой постели приходится часто переворачиваться во время сна. При этом организм получает постоянный своеобразный массаж и быстрее высыпается. Автор этих строк когда-то сам с удивлением заметил, что гораздо лучше высыпается на стареньком жестком диванчике, чем на уютной кровати. Вообще, правом спать на мягком ложе без ущерба для утреннего пробуждения обладают только люди, хорошо трудящиеся физически в течение дня, либо дающие телу плотную тренировку. Само собой, это не должно стать призывом экстремальничать, устраивая ночевки на голом полу.

Пробуждение

Проснувшись утром, не стоит обманывать самого себя, постоянно переводя будильник минут на пять-десять. Они не придадут вам бодрости, а, кроме того, могут растянуться на неопределенное время. Однако резво прыгать с кровати в тапки непривыкшему к бодрым пробуждениям человеку тоже не стоит. Чтобы привести тело в работоспособное состояние, сделайте лежачую зарядку. Особых усилий прикладывать не придется. Лежа на спине, поочередно тянем носки стоп на себя и от себя. Сделав 15-20 таких несложных движений, порой уже можно проснуться. Дело в том, что простым движением стоп мы словно насосом прокачиваем кровь по сосудам. Это и «оживляет» нас, возвращая из сна в реальность. 

Также весьма полезно будет сделать опять же небольшой и ненапряжный самомассаж. Достаточно помассировать мочки ушей, ладони и внутреннюю сторону стопы, включая пальцы. Эти части тела просто «усыпаны» нервными окончаниями, стимуляция которых подаст организму сигнал о том, что пора бы уже и проснуться. Автор дополнил этот процесс покупкой массажных шлепанец, которые продолжают массаж по дороге с «лежбища» в ванную комнату.

Проделав указанные процедуры, потянитесь всласть, чтобы вытянуть позвоночник, слипшийся во время сна. На этом курс ленивой гимнастики, которую можно делать, не вставая с постели, окончен. Все в душ.

Если вы не заядлый морж, не стоит начинать утро с мазохизма и сразу запрыгивать под ледяную воду. Примите теплый душ, а потом, если захотите дополнительно взбодриться, приступайте к закаливанию. 

Утренний завтрак - личное дело каждого. Если желудок еще не проснулся, лучше не пихать в него пищу насильно. Если же вы сделали с утра полноценную зарядку, то чувство голода вполне обоснованно.

С того момента как вы проснулись, старайтесь держать свои мысли в позитивном настрое. По возможности не думайте о работе (если она вызывает у вас суетное беспокойство), бытовых неурядицах и прочем. Пока вашей задачей является хорошо настроиться на новый день, а не нагнетать атмосферу. Уверен, что повод для радости всегда можно найти. Если вы видите за окном серые тучи и людей, укутанных в плащи, это значит, что вы как минимум живы. А это уже повод для радости!

Следуя указанным советам, со временем можно с удивлением для себя заметить, что пробуждение ранним утром перестало быть каторжным трудом. Теперь мир сияет для вас новыми гранями, и вы способны полноценно ощутить рождение нового дня, почувствовать его свежесть - ощущение, которое невозможно испытать ни в какое другое время суток. Вместе с тем, помните, что переменить свой образ жизни за одну-две недели невозможно. Особенно, если вы закоренелая «сова». Главное не опускать руки - и все у вас получится, было бы искреннее желание.