Как выжить в офисе

23.08.11 11:07

Если записать на видеокамеру рабочий день современного человека, трудящегося в стенах офиса, а затем просмотреть в режиме «быстрой перемотки» зрелище получится весьма унылое: сросшееся с креслом существо весь день пялится в монитор, периодически отвлекаясь на короткие походы в туалет, на обед и «на ковер» к начальству. В этой статье разговор пойдет о том, как работать в офисе и не стать инвалидом. 

Несколько советов для офисных жителей, желающих сохранить и здоровье, и карьеру.

Человеческое тело устроено так, что если какой-то орган не задействуется в работе - он слабеет и деградирует. Пока мы качаем мышцы - они работоспособные и крепкие, пользуемся «услугами» коленных или локтевых суставов - они подвижны, тянем сухожилия - они сохраняют эластичность. Естественно, без фанатизма.

На видео, разговор о котором шел выше, можно с прискорбием заметить, что по большому счету весь день человек шевелил только пальцами и немного делился работой с локтевыми суставами. А в это время позвоночник скрючивался в неестественных позах; плечи, поднимая руки на подлокотники, зажимали шею; ноги «за ненадобностью» болтались под столом, периодически переминаясь с одной на другую; глаза же весь день в напряжении сосредотачивались на происходящем в мониторе. И так шесть, семь, восемь часов в день... Если при этом не заниматься спортом, вы имеете шанс быстро превратиться из самого эффективного менеджера (или кем вы трудитесь) в коллекционера заболеваний даже в самом юном возрасте.

Что же делать? Для начала хотя бы немножко бороться со своей ленью. Победите ее хотя бы на несколько десятков минут в день, уделив их своему здоровью, и вам еще долго не понадобятся очки и крем для суставов.

Глаза


Несколько советов для офисных жителей, желающих сохранить и здоровье, и карьеру.

При работе за компьютером они принимают на себя первый удар. Для начала давайте осмотрим рабочее место. Если вы до сих пор трудитесь за монитором с электронно-лучевой трубкой, выражаю вам свое сочувствие - он более вреден, нежели современный жидкокристаллический экран, и никакой кактус, вопреки распространенному поверью, не спасет вас. Если заменить его не удается, выставьте максимально возможную частоту вертикальной развертки - не менее 85 Гц. Далее соблюдаем безопасный «фэн-шуй». Расположите монитор так, чтобы верхний край экрана находился на одном уровне с глазами или немного ниже. Расстояние до дисплея должно составлять порядка 50-70 сантиметров. Проследите, чтобы на экран монитора не попадали посторонние блики - они будут раздражать глаз. Ну и наконец, хорошенько протрите поверхность дисплея, или вы думаете, что слой пыли и следы от пальцев никак не влияют на ваше зрение?

Завершив расстановку, приступайте к планированию рабочего дня. Наиболее простой способ избежать усталости глаз – регулярно делать перерывы в работе. На это время отвлекитесь от монитора, чтобы дать им отдохнуть. Лучше займитесь в это время гимнастикой для глаз. Для этого перво-наперво убедитесь, что на вас никто не смотрит, или будьте готовы к подколкам. 

Делать перечисленные ниже упражнения можно как стоя, так и сидя. 

Упражнение первое. Смотрим перед собой и, не поворачивая головы, переводим взгляд до упора влево. Фиксируем буквально на секунду и также с максимальной амплитудой смотрим вправо. Достаточно повторить по десять раз на каждую сторону.

Упражнение второе. Опускаем глаза вниз, не наклоняя при этом головы. После короткой фиксации переводим взгляд наверх. Повторяем также по десять раз для каждого положения.

Упражнение третье. Опускаем глаза вниз и медленно начинаем круговое движение влево-вверх (опять же только глазами - голова зафиксирована). При достижении верхней точки движем взгляд вправо-вниз до полного завершения круга. После пяти - десяти таких циклов меняем «стрелку» движения глаз на противоположную часовой.

Упражнение четвертое. Выбираем какую-нибудь ближнюю точку для фокусировки взгляда, самый простой вариант - смотрим на палец, поднятый на уровне глаз на расстоянии около 15 сантиметров. Концентрируем взор на кончике пальца в течение примерно пяти секунд. После этого переводим взгляд на предварительно выбранный дальний объект - часы в другом конце кабинета, недоуменно наблюдающего за нами коллегу или балкон дома напротив, если мы делаем упражнение у окна. После пяти переходов завершаем упражнение и объясняем собрату по цеху, что не сошли с ума.

После каждого из четырех упражнений желательно несколько раз сильно зажмуриться, а потом расслабить глаза - это поможет снять напряжение после гимнастики. На самом деле существует множество вариаций на тему глазных упражнений для тружеников монитора и клавиатуры. Некоторые из них предлагают делать каждое упражнение большее или, наоборот, меньшее количество раз, либо включать другие упражнения и вариации. Как говорится, флаг в руки. Отмечу только, что указанные выше методы позволяют мне обходиться без очков вот уже спустя несколько лет весьма усидчивой работы за компьютером.

Позвоночник


Несколько советов для офисных жителей, желающих сохранить и здоровье, и карьеру.

Хорошая осанка в наше время редкость, и виной тому, в первую очередь, сидячий образ жизни. Поскольку сидение на стуле, в принципе, не является естественной позой для человека, то и пользы от такого положения ждать не приходится. Сидящий человек горбится, склоняясь к монитору или блокноту; зажимает мышцы шеи плечами, высоко поднимая их, чтобы поставить руки на подлокотники или подпереть голову ладонью, и прочее и прочее. Из-за атрофии мышц спины в условиях малоподвижного образа жизни мы не можем долгое время удерживать корпус в физиологически правильном для позвоночника положении. В результате ослабевшие мышцы отпускают телесный «каркас», который попросту провисает, увлекая за собой сухожилия и суставы. При этом нагрузка «висящего» скелета ложится именно на них. В скором или нескором будущем длительные фиксации в таких позах вкупе с ухудшающимся кровообращением недвижимых участков приводят к целому букету заболеваний.

Начнем, как и в предыдущем разделе, с рабочего окружения. Крайне желательно, чтобы кресло, на котором вы сидите, было вращающимся и имело функцию настройке по высоте. Это позволит гибко регулировать его под свои физиологические особенности и хоть как-то менять положение тела, не сходя с места. Кресло необходимо отрегулировать по высоте таким образом, чтобы верхний край монитора оказался немного ниже уровня глаз (см. предыдущий раздел). Ноги должны всей стопой опираться на пол либо на специальную подставку для ног. Если кресло оснащено регулируемыми подлокотниками, отрегулируйте их так, чтобы расположенные на них руки не заставляли подниматься плечи.

А теперь давайте попытаемся правильно сесть на правильное кресло. Для этого необходимо, во-первых, держать ровно спину, не перекашиваясь вправо и влево. Ни в коем случае не склоняйтесь в позе мыслителя - опершись головой о руку. Ноги должны находиться на ширине плеч. При этом опасайтесь класть ногу на ногу. А теперь попробуйте просидеть так хотя бы пять минут. Тяжело? Дурные привычки быстро не искореняются!

Определившись с рабочим местом, переходим к распорядку дня. Каждые полчаса - час обязательно делайте перерывы в работе. Как бы вы ни хотели потратить это время на просмотр трейлера к последнему блокбастеру или прочтение избранных блогов - забудьте об этом! Отдых должен проходить за пределами рабочего стола. В это время будет полезно сделать совершенно элементарные гимнастические упражнения: подъем рук вверх с последующим наклоном к носочкам ног, поочередные развороты корпуса влево-вправо. Чтобы снять напряжение с шеи, можно сделать и сидячее упражнение. Ставим руки на стол в упор на локти, ладонями упираемся в лоб и с силой толкаем их лбом. Для достижения нужного эффекта достаточно провести в такой «борьбе» всего 10 секунд. После этого закладываем руки за голову, положив ладони на затылок. Теперь боремся затылком. Затем проводим аналогичные манипуляции влево и вправо, подкладывая ладони в район уха. По заверениям знакомого хирурга, людям, уже успевшим заработать остеохондроз, это упражнение поможет избегать его обострений, а для счастливчиков, незнакомых с этой проблемой, упражнение станет неплохой профилактикой.

Несколько советов напоследок


Не зацикливайтесь на своей работе, насколько бы интересной она ни была. Давайте себе немного отдохнуть – это поможет вам, в том числе, и в трудовой деятельности. По дороге с работы домой не стоит нестись, сломя голову, к домашнему компьютеру или кухонной плите. Оставьте ненадолго эти мысли и насладитесь прогулкой. Если есть возможность прогуляться домой через парк или аллею, обязательно воспользуйтесь такой щедростью городской географии. Расправьте плечи и пройдитесь, подышите свежим (насколько это возможно в нашем городе) воздухом по горпарку, Липкам, аллее на проспекте 50 лет Октября.

Надеюсь, что перечисленные выше нехитрые правила и упражнения помогут вам защитить себя от офисных болезней. Бесспорно, наиболее эффективно будет дополнить их занятиями спортом, но это уже личное дело каждого. В любом случае, главное - побороть свою лень!

PS: В процессе написания этого текста автор несколько раз отвлекся на гимнастику глаз и даже сделал небольшую зарядку. Честное слово!

Теги: работа, офис, советы, польза, гимнастика, здоровье




КОММЕНТАРИИ
 
 Авторизуйтесь через соц.сеть, если хотите оставить комментарий (регистрация не требуется). КОММЕНТАРИИ:

Пока комментариев нет. Хотите быть первым?
 
 
 

saratov.ru Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-46607 от 16.09.2011 г.
При полном или частичном копировании материалов ссылка на сайт обязательна.

Яндекс цитирования  Статистика посещений портала Saratov.ru
#