Эффект: общее оздоровление организма, поддержание тела в тонусе, сжигание жировых клеток. 

Аэробные, или кардиотренировки пользуются большим успехом  в основном у девушек и женщин, желающих сжечь лишние килограммы. Аэробикой могут называться классическая аэробика, Step, шейпинг, Cycling - велоаэробика, водная аэробика и многие другие виды. Сейчас в общем можно насчитать более 200 типов.

Аэробика чаще всего представляет собой набор упражнений в определённой последовательности под динамичную музыку, грубо говоря – танцевальная хореография. Этот набор движений либо усложняется от занятия к занятию, либо каждый раз изучается новая комбинация. Веселая динамичная тренировка, под конец которой тренер проводит растяжку. 

Преимущественно, аэробику предпочитают девушки помоложе, у которых и без того кровь бурлит. Однако она рекомендована людям всех возрастов. Не стоит недооценивать этот вид тренировки, поскольку на этих занятиях задействованы все группы мышц, что требует недюжинных сил, чтобы скакать в течение часа под заводные мотивы. Но если не сдаться на первых порах, то можно заметить, как спустя время организм начинает легко справляться с предложенной ему нагрузкой. Аэробика как нельзя лучше помогает поддерживать тело в тонусе, тренирует  мышцы и производит общее оздоровление организма.

Но нельзя ждать мгновенного эффекта от этого вида тренировок и сказать конкретно, когда станут заметны существенные изменения. Все зависит от образа жизни человека, от его первоначальных данных. Тренеры советуют сочетать аэробику с диетой или правильным питанием, и в таком случае через 1-2 месяца регулярных занятий можно заметить существенный результат в плане корректировки веса и общего состояния.

Эффект: похудение, укрепление больших мышц, увеличение силы и выносливости организма.

Силовые тренировки пользуются успехом  у более продвинутых любительниц фитнеса. В основном сюда входят упражнения с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленные на укрепление скелетно-мышечной системы. Регулярные занятия увеличивают размер и силу мышц, укрепляют сухожилия, связки и кости. Все это положительно влияет на физическое состояние, внешний вид и метаболизм, одновременно снижая риск заболеваний суставов и мышечных болей. Сюда приходят за конкретно-накаченной целью: бедра, ноги, пресс. В силовых тренировках лидирующее место занимают ABL-тренировки, направленные на прокачку мышц ног, пресса, ягодиц. 

Также здесь Muscle Toning, ABS, Crunch, Pump, FitBall и другие силовые тренировки, одинаково популярные среди  любителей фитнеса. Однако, как признаются клиенты спорт-клубов, многое зависит от тренера. Будет ли он давать поблажку вновьпришедшим или будет гнать их на самый сложный инвентарь. Эти тренировки также можно отнести к молодежным, потому что, как заметил тренер одного из саратовских фитнес-клубов, если  женщины лет этак 30+ и приходят, то быстро устают и забрасывают такие нагрузки. Безусловно, силовые тренировки очень эффективны. Но бывает и так, что результатов не видно, потому что некоторые в ожидании «кубиков» пресса поглощают торты, плюшки и начинают сетовать на тренера и занятия в целом. Поэтому фитнес-инструкторы напоминают, что пресс вам здесь накачать помогут, но от жира, который спрячет всю эту красоту вам придется избавляться самостоятельно, контролируя свое питание, регулярно занимаясь спортом. Но есть и обратная сторона всех заманчивых перспектив, ведь силовые нагрузки имеют множество противопоказаний: это проблемы с позвоночником, суставами, артериальное давление, респираторные заболевания и т.д. 

Эффект: укрепление мышц, развитие гибкости, снижение веса, благоприятное воздействие на позвоночник, снижает психическую напряженность.

Mind Body или «Умное тело» - тренировки, которые пользуются популярностью у женщин более старшего возраста, офисных и других работниц и всех, кто считает, что жить нужно не торопясь, а также имеют противопоказания к занятиям более активным спортом. Спокойные, гармоничные занятия, во время которых укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры, стали популярными не только благодаря своим методикам укрепления организма, но и лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Ведь в повседневной жизни, проводя много времени за компьютером, наше тело занимает все время неестественное положение, из-за чего деформируются мышцы, искривляется спина. А проблемы со спиной это почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому тренировки программы «умное тело» - это настоящее спасение для людей с остеохондрозом или радикулитом. Красивая осанка, подтянутое тело, гибкость – вот эффекты от тренировки этого типа. К ним можно отнести калланетику, пилатес, йогу, Stretching и другие релаксирующие занятия.

Этот вид тренировок доступен всем возрастам и всем уровням физической подготовки. Но большую любовь он завоевал у перечисленных выше типов женщин потому, что они могут прийти сюда после работы, расслабиться под спокойную музыку и одновременно привести свое тело в желаемую форму. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на организм, одновременно укрепляя его.

Что касается йоги, то это вообще «глубокая» практика, эффект от которой заметен не только извне, посредством отличной фигуры, но и внутри организма.

Эффект: похудение, укрепление мышц, увеличение силы и выносливости, развитие гибкости и координации.

Танцевальные классы можно отнести к аэробной нагрузке, но часто  их воспринимают не как фитнес, а скорее хобби, любимое дело, некий островок творчества и самовыражения. Сейчас в Саратове доступны, пожалуй, большинство возможных видов танцев для все желающих. В фитнес-центрах и танцевальных студиях с нуля научат, покажут, что и как надо правильно делать, чтобы в короткие сроки освоить тот или иной стиль танца.

Невероятную популярность обретают танцы на пилонах, или в простонародье - на шесте, которые не только развивают гибкость, помогают сжигать лишние килограммы, но придают уверенность в себе, сексуальность. Pole dance в Саратове преподают в немногих местах, наиболее известные - это «Арт-студия Чердак» и Black Swan Dance. И напротив, сейчас нет, пожалуй, ни одной школы, где бы не было латиноамериканских танцев. Бачата, хастл, сальса и многие другие ответвления этого страстного танца пользуются успехом у молодежи и людей среднего возраста. Судя по отзывам новоявленных танцоров, очевидно, что здесь они счастливы. Танцы поднимают им настроение, дарят общение, знакомства. Кроме того, это неплохой шанс для людей застенчивых и скромных найти себе новых друзей. Можно сказать, что здесь люди отдыхают душой, потому они снискали себе такую славу. Ещё одним из популярных видов танцев являются  более молодежные направления: клубный Go-Go, хип-хоп, Strip-пластика и другие. Занимаясь любимым делом, по сути, не прилагая каких-то чрезмерных сил, можно держать свое тело в отличной форме, параллельно совершенствуя свою пластику, грацию, осанку. Кроме прочего, это приятное времяпрепровождение, общение с новыми людьми, а для некоторых приятная возможность публичного выступления, соревнований и способность сверкнуть своим новоприобретенным опытом на вечеринке, в клубе. 

Эффект: тонизирует мышцы, развивает силу, ловкость, выносливость, снимает излишнюю агрессивность, психическую напряженность.

Аэробика с элементами боевых видов спорта пользуется большой популярностью у молодежи. В фитнес-центрах проводят такие занятия по Тай-чи, Тай-бо и другие. В спорт-клубах боевые искусства представляют собой элементы упражнений, которые повторяют в несколько подходов. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Но воевать вас там, увы, не научат. 

Однако в Саратове есть места, где боевым искусствам обучают полноценно. Тренировки, оттачивание приемов, азы философии, поединки. Это самбо, каратэ, рукопашный бой и многие другие виды боевых искусств. Вот здесь, безусловно, главными любителями является мужская часть населения, преимущественно среднего возраста. 

В Саратове популярностью пользуется «Школа боевых единоборств», тренировочные залы которой расположены в нескольких центральных районах города. Также в Саратове есть федерации айкидо, дзюдо, школа боевых единоборств с большим выбором: каратэ, кикбоксинг, самбо, ушу и прочие.

Отдельно стоит упомянуть паркур, любовь к которому в последние несколько лет внезапно вспыхнула у подростков и людей чуть постарше. Еще бы! Акробатическая гимнастика со всевозможными сальто и прочими трюкачествами смотрится столь эффектно! Конечно, лихо скакать через заборы и крыши вам не позволят, но как куда встать, прыгнуть, подлететь и преодолеть препятствие в виде другого человека или спортивного тренажера научат лучше некуда. Конечно, хорошо бы иметь хоть какие-то способности, прежде чем попытать счастья в этом виде занятий, но в принципе особой физической подготовки тренеры акробатики также не требуют. Правда, такой вид тренировок можно найти не во многих местах, самые популярные - это стадион «Сокол» в районе Третьей Дачной и Дворец спорта «Кристалл» на Чернышевского.

Для современного человека, согнувшегося в три погибели над компьютером в офисе и проводящего вечера в барах, фитнес становится не только хорошим шансом сохранить и даже улучшить свою фигуру, но и найти новых друзей, новый вид досуга с пользой для себя. Самое главное среди этого многообразия не стать заложником красивых заморских названий новомодных фитнес-центров, а постараться самостоятельно определить, какого результата хотите достичь, в какие сроки и какой ценой. Ведь проверенные методы, опытные тренеры, приятное окружение должны служить компасом при выборе заведения и вида тренировки для вашего тела, сохраняя при этом тысячи кровно заработанных рублей, не растраченных на работу специалистов по рекламе того или иного спортивного заведения.